Витамин Д является необходимой составляющей для корректной работы всего организма человека. Этот удивительный витамин помогает нам усваивать кальций, фосфор, укрепляет иммунную систему, ускоряет сжигание жиров, а также участвует в регуляции артериального давления и пульса. Для нормального синтеза витамина Д необходим солнечный свет. Для стимулирования его выработки достаточно прямого контакта с солнечными лучами в течение 10-30 минут в день при условии, что на кожу не нанесены солнцезащитные средства. Не следует забывать, что избыточный контакт с солнцем провоцирует риск развития рака кожи (меланомы). Закрытая одежда тоже препятствует выработке витамина Д, даже если вы весь день гуляете.
Дефицит витамина Д приводит к ослаблению и хрупкости костей, к повышению риска развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рассеянного склероза, к снижению устойчивости к заболеваниям. Несмотря на то, что витамин Д содержится в некоторых продуктах ( рыбий жир, рыба, кефир, сыр, яичный желток, сливочное масло), восполнить его недостаток только при помощи питания довольно сложно. Среди признаков , указывающих на его недостаток, выделяют утомляемость, слабость и болезненность мышц, боль в суставах, увеличение веса, повышенное артериальное давление, беспокойный сон, плохую концентрацию внимания, головную боль, запор или диарею. Достоверно дефицит витамина Д можно определить только лабораторным путем, сдав биохимический анализ крови. Принимать витамин Д необходимо правильно. Лучше всего он усваивается утром после завтрака, который должен содержать полезные жиры для оптимального усвоения витамина. Самостоятельно назначать препараты витамина Д для лечения нельзя!
Берегите себя и будьте здоровы!
Инструктор – валеолог УЗ «Слонимская ЦРБ» С.С.Анхим