Утренняя зарядка — это простой комплекс упражнений, который легко выполнить в домашних условиях или на улице.
Важно не перегрузить, а взбодрить, повысить общий тонус организма после сна.
Общие рекомендации:
проводите гимнастику в три этапа: разминка (разогрев мышц и суставов), основной комплекс упражнений и завершающий этап;
продолжительность зарядки для начинающих — 10-15 минут, после адаптации к нагрузкам — 30 минут;
подберите упражнения, которые помогут проработать все основные мышцы и суставы;
раз в месяц следует менять или дополнять комплекс упражнений, чтобы не потерять интерес к занятиям;
завершите оздоровительные процедуры контрастным душем.
Важно:
занимайтесь ежедневно;
не приступайте к зарядке, только встав с постели;
делайте зарядку в хорошо проветриваемом помещении;
выполнять зарядку необходимо до приема пищи;
перед началом упражнений выпейте стакан воды и при необходимости пейте в ходе занятий.
Польза для здоровья:
активизируются обменные процессы в организме;
улучшается кровообращение и лимфоток;
укрепляется опорно-двигательный аппарат;
улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;
укрепляется иммунитет.
Источники: из открытых источников