Обычно процесс адаптации к школе происходит около двух недель. А чтобы он протекал менее болезненно, готовиться к школе нужно не позднее чем за две недели до начала учебного года.
Но не поздно исправиться и с наступлением учебного года.
Необходимо правильно организовать режим дня: достаточный сон, пребывание на свежем воздухе вместо 3-часового просиживания у компьютера, разнообразное питание. Возьмите справку у педиатра, чтобы уточнить, произошли ли какие-либо изменения в состоянии здоровья, это очень важно для организации занятий физической культурой. Возможно, ребенок нуждается в коррекции зрения и осанки, в лечебном (диетическом) питании, которое в школе обязаны предоставить.
Ребенок, живущий по режиму, более организованный, лучше справляется не только с учебной нагрузкой, ему хватает времени и на занятия по интересам. Ребенок, чтобы быть здоровым, должен достаточное время спать, адекватно питаться, ежедневно гулять на свежем воздухе. Ученик начальной школы должен спать не менее 10 часов в сутки, средней школы – 9,5 часов, а старшей – 9 часов. На улице ребенок должен гулять не менее 2 часов (младший школьник – 3).
Часто спрашивают о том, когда лучше делать уроки. Работоспособность как у взрослых, так и у детей повышается где-то в 16.00. Если ребенок занимается в 1-ю смену, то целесообразно делать уроки в это время. После занятий в школе ребенок должен отдохнуть и лучше всего на свежем воздухе. Если ребенок занимается во 2-ю смену, то готовить домашние задания лучше в 9-10 часов утра.
При подготовке уроков нужно делать перерывы: младшим школьникам через 20-25 минут, старшеклассникам через 30-40 минут. Не забывайте о зрительной гимнастике как профилактике нарушений зрения. Детям начальной школы рекомендуется начинать занятия с письменных заданий, письмо дается им трудней.
Рациональное питание означает адекватное питание, то есть объем и состав пищи должен соответствовать возрасту ребенка и энергозатратам, обеспечивать организм всеми необходимыми ему веществами и энергией. Рациональное питание имеет немаловажное значение в формировании здоровья ребенка: около 90% заболеваний связано с неправильным питанием. Неудовлетворительное состояние здоровья в детском возрасте приводит к нарушениям здоровья на протяжении всей жизни человека. Особую тревогу вызывает избыточная масса тела и, как следствие, рост ожирения среди детского населения.
Здоровье школьника напрямую зависит от его организованности, рационального режима дня. Все должно быть очень четко: режим дня, длительность сна, кратность питания, уроки. Если все это будет соблюдаться, то все со здоровьем будет нормально. Ответственность за соблюдение режима дня ребенка во внеурочное время лежит на родителях.
Наталья ЯЦКЕВИЧ, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Слонимского зонального ЦГЭ